TIPS MENGATASI CEMAS

Setiap manusia memiliki kadar kecemasan yang berbeda beda. Menurut penelitian

ternyata wanita cenderung memiliki kadar kecemasan lebih tinggi daripada pria. Wanita cenderung memendam amarah, murung berlebihan, sering merasa cemas, dan mudah was-was. Semua itu dapat memudahkan terkena serangan jantung. Berikut beberapa tip pengusir rasa was-was, cemas, dan bad mood berkepanjangan.

1. RELAKSASI.
Tarik nafas panjang, tahan sejenak, lalu lepaskan perlahan dalam beberapa kali sudah bisa mempengaruhi otak Anda,sebagai pusat pengatur emosi. Terdengar klise, tapi sampai kini masih merupakan terapi paling efektif tanpa efek samping.

2. BERGERAKLAH.
Bila sedang sedih, cemas, atau murung, jangan mengurung diri dalam kamar atau masuk kedalam selimut, tapi bergeraklah, kenakan sepatu yang nyaman dan hirup udara luar dengan berjalan-jalan. Sudah terbukti meski sekedar berjalan-jalan sebenter, mood sudah bisa diperbaiki.

3. MENDENGARKAN MUSIK.
Mendengarkan musik yang menyenangkan. Musik-musik tanpa syair, bertempo lambat dari instrumen dawai (gitar, harpa, biola), terbukti memiliki frekuensi yang dapat menyeimabangkan otak kanan dan kiri. Secara emosional membuat anda lebih tenang.

4. MENULIS CATATAN
Sediakan waktu kira-kira 10 menit untuk mencurahkan perasaan Anda (rasa cemas, was-was, marah) kedalam tulisan. Kemudian evaluasilah kenyataan dari catatan anda tersebut. Tidakkah pikiran Anda berlebihan? Apa bukti-bukti yang membenarkan pikiran itu?Lalu cobalah bersikap empati pada diri sendiri dengan menempatkan diri Anda sebagai orang lain dalam melihat masalah-masalah dalam catatan anda.

5. Bila 4 langkah diatas sudah Anda kerjakan dan kecemasan tidak hilang juga, sebaiknya segera meminta pertolongan dokter.Semoga bermanfaat.

(KF-Koran Warga/Kontributor : Dusone Cahyo Adi/Healthy Living group)