Haah...! Asap Rokok Bisa jadi Obat?

JAKARTA - Siapa bilang asap rokok selalu berdampat negatif terhadap kesehatan perokok maupun orang di sekitarnya? Pemahaman ini terbantahkan dari hasil penelitian yang dilakukan Kelompok Studi Nano Sain dari Universitas Brawijaya Malang. Bahkan dengan asap rokok, kualitas hidup penderita penyakit degeneratif bisa diperbaiki.

Guru Besar Ilmu Biologi Sel Universitas Brawijaya Malang, Prof Sutiman B. Sumitro, mengatakan, beberapa riset dan praktik pembaluran dengan menggunakan asap rokok bernama Divine Kretek hasil penelitian Unibraw, telah berhasil membantu memperbaiki kualitas hidup penderita berbagai penyakit degeneratif. "Seperti kanker, stroke, altsheimer, gagal ginjal, hepatitis, spasmophile, myastemia, autism, cerebal palsy, dan down syndrom," kata Sutiman kepada wartawan di Jakarta, Senin (7/2).

Bersama ahli kimia-fisika alumni Institut Teknologi Bandung (ITB) Dr.Gretta Zahar, Sutiman melakukan penelitian tentang Divine Kretek sejak tahun 2005. Divine Kretek merupakan hasil pendekatan berfikir Nano Sain yang membangun konsep hubungan berbagai penyakit ini dengan kadar logam Hg+metal (logam merkuri) di dalam tubuh. Sutiman menjelaskan, dari hasil penelitian yang dilakukannya, Kelompok Nano Sain yang beranggotakan beberapa peneliti dari bidang kedokteran, kimia dan fisika ini menciptakan Divine Kretek yang berfungsi sebagai pengendali bahaya radikal bebas dan logam merkuri dalam darah.

"Team kami dapat mentrasformasikan rokok beracun menjadi rokok berasap sehat, tidak berbau dan ramah lingkungan melalui Divine Kretek. Serangkaian uji coba terhadap kelompok hewan serta relawan perokok telah dilakukan. Asap ini diduga kuat mempercepat proses detoksifikasi karena mampu memperkecil racun tubuh pada skala nano (sepersemiliar meter). Dalam bentuk nano, racun dapat keluar dari jaringan tubuh dan kulit tanpa merusak sehingga tidak meninggalkan bekas luka," katanya.

Sutiman menambahkan, pada prinsipnya asap rokok itu berbahaya bila kandungan kimia seperti penantrin, nikotin, dan merkuri berbentuk partikel bebas. Namun bila kandungan kimia itu tetap berbentuk senyawa dan berkelompok membentuk polimer, maka asap rokok tidak berbahaya. "Jadi sesunguhnya asap rokok mengandung komponen berbahaya, tapi bila berkelompok maka akan saling menetralkan," katanya.

Sedangan pengelola "Rumah Sehat" dr Saraswati Subagjo MPsi mengatakan, dengan Devine Kretek penderita kanker dapat disembuhkan. Alasannya, proses detoxifikasi pembaluran kulit dengan menggunakan berbagai bahan peluruh radikal bebas yang dikombinasikan dengan asap rokok Devine Kretek yang berbentuk filter dan cair itu dapat mengangkat merkuri dan logam berbahaya lainnya dari dalam tubuh.

Rumah Sehat dan Kelompok Studi Nano Sain yang berinduk pada Lembaga Penelitian Peluruhan Radikal Bebas (LPPRB) mengembangkan proses detoxifikasi yang dapat mengangkat racun logam berbahaya, seperti merkuri atau air raksa dari tubuh pasien. Dari porses pembaluran ini, kanker dan beberapa penyakit lain dapat diobati karena pada prinsipnya tubuh memiliki kemampuan melakukan self regeneration maupun self reparation. (awa/jpnn)

Garam Atasi Bau Kaki

BAU kaki atau dalam istilah medis dikenal dengan sebutan bromhidrosis adalah salah satu hal yang bisa membuat rasa percaya diri kita berkurang. Bahkan bisa membuat kita dijauhi oleh orang dekat kita. Apabila dibiarkan, hal ini tentu akan sangat mengganggu.

Penyebabnya adalah kaki yang berkeringat dan bercampur dengan bakteri, sehingga menghasilkan isovaleric acid (zat yang berbau tidak sedap). Tubuh kita sebenarnya memiliki lebih dari 250.000 kelenjar keringat, sedangkan kaki kita termasuk bagian tubuh yang paling berkeringat. Dalam sehari, satu kaki dapat memproduksi lebih dari satu pint (sekitar 568 ml) keringat.

Keringat itu sendiri sebenarnya merupakan campuran air dan garam, sehingga tidak memiliki bau tertentu. Bau itu disebabkan oleh bakteri pada kulit yang memakan keringat dan membuang kotoran yang memiliki hawa atau bau yang kuat. Keberadaan bakteri pada kulit ini juga normal, namun keringat menarik bakteri dan memberikan banyak makanan untuknya.

Bila keringat pada kaki menjadi lebih berbau daripada keringat di tubuh, bisa jadi hal ini disebabkan kaus kaki dan sepatu kita. Sebab, keringat yang dibuang oleh kaki tidak mudah menguap seperti keringat di telapak tangan, dan malah mengumpul di kulit serta kaus kaki. Bakteri menyukai tempat gelap, lembab, dan banyak ’’makanan”. Ketika Anda membuka sepatu, bau yang menampar itu adalah produk buangan bakteri yang terkumpul di kaki, kaus kaki, dan sepatu Anda.

Nah, mengapa bau kaki kita bisa lebih ’’membius” daripada bau kaki orang lain, biaa jadi karena kaki kita lebih banyak berkeringat. Oleh karena itu, kaki kita pun kadang-kadang tidak begitu bau, lain waktu sangat memabukkan. Ini hanya berkaitan dengan seberapa banyak kita berkeringat saat itu.

Guna mencegah masalah ini, ada beberapa hal yang perlu dilakukan. Yaitu mengistirahatkan kaki dan memberi udara. Artinya sesekali gunakan sandal agar kaki tidak terus tertutup dan mendapatkan cukup udara. Jika bisa, idealnya gantilah kaus kaki setiap hari dan jemur sepatu yang baru dipakai selama 24 jam atau lebih untuk mengeringkannya sebelum memakainya kembali.

Langkah lain adalah dengan merendam kaki dalam air garam. Seminggu sekali rendam kaki dengan air hangat yang sudah diberi garam. Lakukan selama 10-15 menit agar kuman penyebab bau kaki hilang. Jika belum hilang, cuci kaki dengan sabun antibakteri yang kuat.

Penggunaan kaus kaki katun juga sangat dianjurkan bagi orang yang mengalami keluhan bau kaki. Selain itu, rajin-rajinlah melakukan pengangkatan sel kulit mati. Pasalnya, kulit mati juga bisa menjadi penyebab kaki lembab dan berbau. Gunting kuku kaki secara teratur agar tidak menjadi sarang kuman.

Upaya lain adalah dengan menjaga pola makan. Sebab, beberapa makanan juga bisa jadi penyebab atau sumber bau. Makanan pedas akan membuat tubuh kita menjadi lebih cepat berkeringat. Tidak terkecuali kaki. Kurangi makanan pedas jika tidak ingin terlalu berkeringat.

Konsumsi kalori berlebih juga dapat membuat kaki Anda cenderung berkeringat. Makanlah makanan yang sehat dan tidak berlebihan. Berat badan berlebih dapat membuat kaki bekerja lebih berat dan berkeringat lebih banyak.

Beri bahan antiperspirant pada kaki Anda. Coba cari di apotik atau toko kosmetik. Namun hati-hati saat memilihnya. Sebab belum tentu wewangian itu cocok dengan jenis kulit Anda. Salah-salah akan menimbulkan bau yang lebih tidak sedap. Membersihkannya dengan sabun dan air lebih disarankan. Lebih mudah dan pasti cocok.

Ketika semua cara yang di atas masih belum berhasil, jalan terakhir adalah mendatangi dokter. Konsultasikan permasalahan Anda. Dokter juga akan menanyakan kebiasaan yang sering Anda lakukan. Dengan begitu, penyebab bau di kaki dapat ketahuan dan diobati. (net/c1/fik)

Kopi Hasilkan Risiko Stroke Lebih Rendah Pada Wanita

HASIL penelitian ini dipastikan akan membuat gembira kaum perempuan yang gemar minum kopi. Penelitian yang dilakukan di Swedia menunjukkan bahwa perempuan yang minum kopi saban hari, justru memiliki risiko 22-25 persen lebih rendah terserang stroke dibandingkan dengan perempuan yang jarang minum kopi atau bahkan tidak sama sekali.

"Peminum kopi harus bersukacita," kata Dr Sharonne N. Hayes, seorang ahli jantung di Mayo Clinic di Rochester, Minn seperti dikutip AP.

"Kopi sering dikatakan menjadi potensi buruk bagi jantung Anda. Belum ada penelitian yang benar-benar dengan pasti mengatakan kopi itu buruk," imbuhnya. "Jika anda minum kopi sekarang, anda mungkin melakukan hal baik dan anda mungkin tidak melakukan sesuatu yang merugikan."

JPNN

Namun Hayes dan dokter lain juga mengatakan, penelitian itu tidak membuktikan kopi menurunkan risiko stroke. Penelitian menunjukkan, peminum kopi cenderung memiliki risiko stroke lebih rendah. "Jenis penelitian epidemiologi ini sangat menarik tetapi mereka tidak membuktikan sebabnya," kata Dr David S. Seres, direktur nutrisi medis di Columbia University"s College of Physicians dan Surgeons di New York.

Penemuan ini dipublikasikan pada Kamis (10/3) secara online di jurnal American Heart Association Stroke. Para ilmuwan yang telah mempelajari kopi selama bertahun-tahun, mencoba untuk menentukan risiko dan manfaat kopi.

Para peneliti Institut Karolinska, Stockholm yang dipimpin oleh Susanna Larsson, mengatakan bahwa studi terdahulu tentang konsumsi kopi dan stroke memiliki temuan yang bertentangan. "Belum ada hasil konsisten yang keluar dari studi kopi," kata Dr Cathy Sila, seorang ahli saraf stroke di University Hospitals Case Medical Center di Cleveland.

Untuk penelitian observasional, peneliti mengikutsertakan 34.670 wanita Swedia yang berusia 49-83 tahun, selama sekitar 10 tahun. Para wanita ditanya berapa banyak kopi yang mereka minum pada awal penelitian. Para peneliti juga memeriksa catatan rumah sakit untuk mengetahui seberapa banyak perempuan tersebut yang kemudian mengalami stroke.

Terdapat total 1.680 perempuan yang terserang stroke, termasuk 205 pada mereka yang minum kurang dari secangkir kopi atau tidak sama sekali. "Anda tidak perlu minum terlalu banyak. Satu atau dua cangkir perhari sudah cukup," kata Larsson.

Dikatakan pula, mereka yang ingin mengurangi kemungkinan stroke harus fokus pada cara yang terbukti mengurangi risiko stroke seperti tidak merokok, selalu menjaga tekanan darah dan mempertahankan berat badan yang sehat.(ap/ara/jpnn)

KULIT PISANG BISA MEMURNIKAN AIR DARI LOGAM BERAT

Daripada dibuang begitu saja dan hanya menjadi sampah, kulit pisang bisa dimanfaatkan untuk memurnikan air. Selain murah dan mudah didapatkan, kulit pisang lebih ampuh dibanding penyaring alami lainnya karena mampu menyerap logam berat seperti Timbal (Pb) atau Tembaga (Cu).

Tidak pe...rlu modifikasi apapun, kulit pisang yang akan dipakai untuk memurnikan air hanya perlu dicuci lalu dicincang kecil-kecil dan dimasukkan ke dalam air. Dengan sendirinya logam berat seperti timbal dan tembaga akan terserap oleh serat-serat yang terdapat pada kulit pisang.

Selain murah dan mudah didapatkan, kelebihan lain dari kulit pisang adalah bisa digunakan berkali-kali. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Industrial & Engineering Chemistry Research baru-baru ini, kulit pisang yang dicincang bisa dipakai sebanyak 11 kali. (KF-Koran warga/v/Sciencedaily)Lihat Selengkapnya

Memaksimalkan Manfaat Air Mineral

Agan2 mungkin udah tahu kan berapa banyak air mineral yang harus agan minum setiap harinya dan bagaimana mengonsumsi yang baik.
Tetapi agan2 udah tau belum bagaimana dan kapan waktu-waktu terbaik untuk minum air mineral itu agar penggunaannya bisa seefektif mungkin?

Langsung cekidot gan:

1. Minum 2 gelas 30 menit sebelum waktu makan membantu pencernaan yang baik,
2. Minum 1 gelas setelah bangun tidur untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selagi tidur
3. Minum 1 gelas sebelum mandi membantu menurunkan tekanan darah
4. Minum 1 gelas sebelum tidur dapat mencegah stroke dan serangan jantung
5. Dan minumlah air setiap abis minum jus, teh, kopi atau soda agar rasa di mulut kembali netral

Klo kebutuhan air mineral dalam tubuh terpenuhi dengan baik dan meminumnya secara efektif maka agan2 akan jarang sakit karena sistem kekebalan tubuh menjadi aktif sehingga area-area daerah bronkus (pipa saluran pernapasan), mukosa lambung dan usus sulit diserang virus atau bakteri.Maknya jangan lupa selalu minum air mineral ya gan

Tips-Tips Yang Efektif Untuk Melawan Rasa Kantuk

Mumpung masih musim demam piala dunia, begadang semalaman sepertinya bukanlah sebuah masalah. Justru yang menjadi masalahnya adalah hasrat ingin tidur kita, apalagi kalau bukan kantuk. ‘Kan rugi, kalau goal-goal dari tim kesayangan dan momen-momen berharga yang hanya bisa kita saksikan setiap 4 tahun sekali ini, terlewatkan begitu saja, hanya gara-gara “KETIDURAN”.

Jadi, saya akan membagi senjata ampuh dan jurus-jurus jitu untuk berperang melawan rasa kantuk. Tips ini juga berguna untuk yang mengerjakan tugas atau belajar sampai larut malam.

1) Melakukan gerakan untuk memperlancar aliran darah yang kaya oksigen seperti, menggosok/memijit telapak tangan, telapak kaki, lengan, wajah, leher dll. Atau dengan melakukan olah raga ringan seperti sit-up, lari di tempat, dll.

2) Membasuh muka dan tengkuk atau sekalian mandi (tapi mandi di malam hari sebaiknya jangan), Hal ini untuk menimbulkan rasa segar untuk mencegah kantuk. Bisa juga dengan merendam kaki ke dalam air, atau memasukakan es batu ke celana anda (tapi yang ini terlalu ekstrim).

3) Mengkonsumsi makanan atau minuman pencegah kantuk, terutama yang mengandung nikotin seperti rokok atau kafein seperti kopi (tapi bagi yang belum cukup umur tidak dianjurkan), atau mengkonsumsi makanan yang renyah seperti biskuit, apel, atau kwaci. Bisa juga dengan meminum air atau juice dalam jumlah banyak, minum air soda, atau mengunyah permen karet.

4) Melakukan kegiatan-kegiatan tertentu untuk mencegah kantuk, seperti meditasi, mendengarkan musik atau lagu (sebaiknya dalam bahasa inggris atau bahasa lain yang tidak begitu dipahami artinya, atau musik tanpa lirik) untuk meningkatkan konsentrasi. Bisa juga dengan beristirahat sejenak (sekitar 15 menit) seperti mengobrol, main game, internetan, tidur sebentar dengan menyetel alarm (tapi terlalu beresiko). Atau pikirkanlah sesuatu yang memacu anda terus terjaga.

5) Nyalakan lampu tambahan dan bukalah jendela (tapi kalau sudah mau tidur jangan lupa ditutup lagi yach!). dan semakin banyak orang, maka semakin ramai, dan rasa kantuk akan kesulitan menyerang anda.

6) Tidur pada siang hari, maka pada malam hari anda tidak akan merasa mengantuk.

Demikian tips-tips yang bisa saya bagi untuk saat ini, semoga bisa bermanfaat. Tapi ingat, kurang tidur, tetap saja tidak baik untuk kesehatan kita, dan bangun telat, tidak baik untuk rejeki kita. Jadi, tetaplah tidur yang cukup, “apabila begadang tidak begitu diperlukan…”

Kebanyakan Minum Justru Rugikan Tubuh Lho

BANYAK orang memanfaatkan air putih untuk menurunkan berat badan, mendetoks tubuh, dan memerangi berbagai penyakit. Ternyata, terlalu banyak konsumsi air justru merugikan tubuh.Kita pasti senang saat bisa memenuhi kebutuhan tubuh dengan 8-10 gelas air sehari, mengingat banyak artikel kesehatan menyarankan demikian. Pernahkah Anda mempertanyakan, apa bahayanya mengonsumsi air terlalu banyak?Sumber cairan tak hanya air putihSebanyak 72 persen tubuh manusia berisi air, atau 45 liter pada tubuh seorang pria dengan berat badan rata-rata 70 kg, dan lebih sedikit pada tubuh wanita. Kita kehilangan cairan tubuh setiap hari karena tubuh memang dirancang untuk menjaga keseimbangan air dan mineral dalam darah dan cairan tubuh lainnya, kecuali dalam kondisi di mana keseimbangan air terganggu, seperti gagal jantung dan kerusakan ginjal.Orang dewasa perlu 2500-3000 ml cairan sehari untuk tetap sehat dan mencegah dehidrasi. Jika diterjemahkan menjadi 10-12 gelas/cangkir cairan (air putih dan minuman lainnya) dalam sehari.Tubuh kehilangan air melalui kulit dengan berkeringat, melalui paru-paru, dan oleh ekskresi dalam urin dan tinja. Beberapa sumber cairan yang bisa dikonsumsi, di antaranya air putih, minuman panas (teh, kopi, susu), jus buah, minuman energi, ataupun minuman beralkohol.Nah, apa yang kebanyakan orang cenderung lupa adalah makanan pada dasarnya juga mengandung air. Buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air yang relatif tinggi sampai dengan 95 persen. Selain itu, tubuh kita juga menghasilkan air selama metabolisme.Jangan berlebihan!US National Academy of Sciences mengadakan penyelidikan untuk mengkaji rekomendasi asupan cairan setiap hari, yakni 10-12 gelas sehari. Hasilnya, asupan cairan yang melebihi kebutuhan justru membahayakan tubuh.“Jangan minum 8 cangkir kopi sehari dan 12 gelas air, atau Anda akan menghilangkan nutrisi penting, seperti kalium, magnesium, bahkan natrium dan klorida keluar dari tubuh Anda yang pada akhirnya membahayakan,” Dr Ivor van Heerden, Deputy Director Louisiana State University's Hurricane Center, seperti dikutip dari Health24, Kamis (17/2/2011).“Penekanannya pada moderasi dan mengendalikan asupan cairan secara bijaksana. Caranya, sesuaikan dengan tingkat kebutuhan, apakah menurun atau meningkat, dan jangan minum air terlalu banyak,” tegasnya.Beberapa kondisi yang menuntut kita untuk meningkatkan konsumsi cairan, misalnya cuaca panas, aktivitas fisik yang berat, program pelangsingan, kondisi kesehatan, dan sebagainya.(ftr)

Kurang Gerak, Usia Harapan Hidup Makin Pendek

GAYA hidup tidak banyak bergerak membuat kaum metropolis lebih nyaman bekerja di depan komputer ketimbang di luar ruangan. Sayang, pola kerja yang kurang gerak ini memperpendek usia harapan hidup.

Pada 2005, sekira 1,6 miliar orang dewasa (15 tahun ke atas) mengalami kegemukan dan 400 juta di antaranya obesitas. Diperkirakan pada 2015, sekira 2,3 miliar orang dewasa akan mengalami kegemukan dan 700 juta di antaranya obesitas. Penyebabnya lantaran ketidakaktifan fisik.

Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), ketidakaktifan fisik adalah istilah untuk mengidentifikasi orang-orang dengan tingkat aktivitas fisik teratur yang rendah atau tidak sama sekali sehingga pembakaran energinya tidak lebih dari 1,5 kali pembakaran energi saat beristirahat.

Perilaku tidak aktif ditemui di masyarakat yang banyak beraktivitas sambil duduk, duduk bersandar, atau berbaring di luar waktu tidur, seperti menonton televisi, main video game, bekerja di depan komputer, dan lainnya. Berkembang luas penyakit yang dinamakan sitting disease, yakni penyakit akibat terlalu lama duduk.

Menurut American Cancer Society pada Juli 2010, 94 persen wanita dan 48 persen pria menghabiskan waktu dengan duduk atau tidak aktif selama 6 jam sehari memiliki risiko meninggal lebih cepat daripada mereka yang aktif dan duduk kurang dari 3 jam sehari.

“Penyebabnya bisa dilihat dari berbagai faktor, termasuk kebiasaan dan kelas sosial; atas, menengah, dan bawah. Kalangan ekonomi bawah harus kerja keras, jadi fisiknya aktif. Kalangan menengah kadang aktif, dan kalangan atas, saat semuanya serba ada, badan kurang dilatih untuk bergerak,” jelas Nano Oerip, Fitness Training Manager Fitness First usai peluncuran International Fitness Week 2011 di Senayan City, Jakarta, belum lama ini.

Pola hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dan kolesterol. Kalori yang mengendap, terutama, bisa mengakibatkan diabetes tipe 2. Faktanya, 66 persen populasi Asia kena diabetes tipe 2 akibat obesitas yang tentu berawal dari kurang gerak. Indonesia sendiri masuk posisi keempat negara dengan penderita diabetes tipe 2 terbanyak, setelah China, India, dan Amerika Serikat.

Meski banyak faktor saling terkait dengan risiko penyakit, seperti olahraga, makanan, lingkungan, dan spiritual, Nano menegaskan bahwa faktor aktivitas atau bergerak memainkan peran utama.

“Saya kasih gambaran kehidupan orang desa. Mereka bangun bagi, ngeretek (merokok kretek-red), sarapan komplit, membajak sawah 3-4 jam, lalu makan siang komplit, minum teh manis, ngeretek, membajak sawah lagi, begitu seterusnya. Tapi, mereka bisa hidup lebih lama. Kita dengan teknologi yang ada, ternyata tidak menjamin (kesehatan),” jelasnya.

“Pertama adalah aktivitas atau gerak. Bagaimana caranya kita tidak menyepelekan gerakan, karena bergerak akan memicu metablisme untuk tidak selalu sama, sedikit apapun, 30 menit saja sudah cukup,” imbuhnya.

Beberapa efek negatif duduk terlalu lama, seperti:

1. Tubuh mulai mematikan fungsi-fungsi pada level metabolisme. Saat otot—terutama otot-otot besar untuk bergerak seperti kaki—menjadi tidak bergerak, sirkulasi akan melambat dan tubuh akan membakar kalori lebih sedikit. (Marc Hamilton, PhD, associate professor of biomedical sciences di University of Missiouri).

2. Membahayakan kesehatan postur dan tulang belakang. (Douglas Lentz, specialist and Director of Fitness and Wellness for Summit Health di Chambersburg, Pennsylvania).

3. Enzim-enzim yang bertanggung jawab memecah trigeliserida (sejenis lemak) mulai tak aktif. Semakin lama duduk, semakin menurun aktivitas enzim hingga 50 persen. (James Levine MD PhD dari Mayo Clinic).

4. Kegiatan olahraga 30 menit di klub kebugaran tidak cukup untuk melawan dampak buruk akibat duduk 8-10 jam. (Genevieve Healy PhD, peneliti dari the University of Queensland, Australia).
(ftr)

Selamatkan Bumi dengan Makan Serangga?

INILAH.COM, Wageningen – Makan serangga kabarnya menjadi cara efektif menyelamatkan hutan hujan dan mengurangi emisi karbon global. Hal ini guna memperbaiki diet dan memotong anggaran makanan.
Menurut ilmuwan Belanda, Arnold van Huis, memakan makanan berbahan dasar serangga menjadi jawaban krisis makanan global, penyusutan sumber daya tanah dan air serta tingkat emisi karbon yang makin mengkhawatirkan.
Van Huis mengatakan, di tiap gigitan serangga mengandung lebih banyak protein dibanding hewan ternak seperti sapi dan kambing. Seperti dikutip Straits Times, biaya pembiakkan serangga pun lebih sedikit dan tak memiliki banyak jejak karbon.
“Anak-anak tak punya masalah makan serangga, namun berbeda dengan orang dewasa yang telah memiliki pola makan lebih dulu,” papar Van Huis. “Hanya dengan mencoba secara langsung orang dewasa bisa mengubah pemikirannya,” lanjut professor Wageningen University itu.
Masalah yang dihadapi orang dewasa bersifat psikologis, paparnya. Demi menarik minat masyarakat mengonsumsi serangga, Van Huis dan tim bekerjasama dengan sekolah masak lokal guna menyediakan buku resep yang dilengkapi menu menarik. [mor

6 Negara yang Menggunakan Bahasa Jawa

Bahasa Jawa adalah bahasa yang digunakan penduduk suku bangsa Jawa terutama di beberapa bagian Banten terutama kota Serang, kabupaten Serang, kota Cilegon dan kabupaten Tangerang, Jawa Barat khususnya kawasan Pantai utara terbentang dari pesisir utara Karawang, Subang, Indramayu, kota Cirebon dan kabupaten Cirebon, Yogyakarta, Jawa Tengah & Jawa Timur di Indonesia.

1. Republik Suriname

Republik Suriname (Surinam) dulu bernama Guyana Belanda atau Guiana Belanda adalah sebuah negara di Amerika Selatan dan merupakan bekas jajahan Belanda.

Negara ini berbatasan dengan Guyana Perancis di timur dan Guyana di barat. Di selatan berbatasan dengan Brasil dan di utara dengan Samudra Atlantik. Di Suriname tinggal sekitar 75.000 orang Jawa dan dibawa ke sana dari Hindia-Belanda antara tahun 1890-1939. Suriname merupakan salah satu anggota Organisasi Konferensi Islam.

2. Singapura

Sejumlah orang Jawa didatangkan ke Singapura sejak 1825 [Johari, 1965]. Mereka berasal dari Jawa Tengah, dan mereka dipekerjakan sebagai buruh di perkebunan karet, jalur kereta api dan konstruksi jalan raya. Kampong Jawa, di tepi sungai Rochor, adalah tempat pemukiman pertama orang Jawa di Singapura. Selain Kampong Jawa, Kallang Airport Estate dikenal sebagai tempat pemukiman orang Jawa juga. Di Kallang, mereka hidup berdampingan dengan orang Melayu dan Cina.

3. Malaysia

Umumnya, mereka sudah berwarga negara Malaysia. Leluhur mereka datang sekitar tahun 1900 karena tekanan ekonomi. Masyarakat Jawa di Malaysia saat ini termasuk generasi ketiga dan keempat. Walaupun masih menggunakan sebagian adat dan kebudayaan Jawa, mereka sudah dianggap Melayu pribumi yang sah sesuai undang-undang Malaysia.

Yang terbanyak tinggal di Negeri Selangor, terutama di kawasan Tanjung Karang, Sabak Bernam, Kuala Selangor, Kelang, Banting, dan Sepang. Mereka masih mengekalkan beberapa unsur Jawa meski tidak total. Di Johor juga banyak, tapi yang muda-muda sudah lupa warisan leluhurnya.

Bahkan sebagian ada yang merasa malu mengakui berketurunan Jawa. Mereka sudah tidak boleh (bisa, Red.) lagi bertutur bahasa Jawa secara baik dengan unggah-ungguh dan tata krama. Ada yang mengekalkan identitas dirinya dengan mewujudkan Persatuan Anak-anak Jawa. Kegiatan keseniannya kuda kepang dan reog, walaupun tidak sehalus di Jawa.

4. Belanda

Saat Belanda menjajah Indonesia belanda mengirim orang jawa sebagai budak ke Belanda. Yang unik dalam kasus bahasa Jawa ini adalah minat orang asing terhadap bahasa atau sastra Jawa. Dan, Belanda sebagai negeri bekas penjajah Jawa ternyata menjadi gudang dari orang atau pakar yang punya minat khusus terhadap keberadaan bahasa Jawa.

Universiteit Leiden, universitas tertua di Belanda yang didirikan 1575 merupakan salah satu gudangnya. Di universitas yang didirikan Pangeran Willem van Oranje, tempat dari sekitar 17 ribu mahasiswa menimba ilmu, kita bisa melihat naskah-naskah kuno berhuruf Jawa atau sastra Jawa kontemporer yang masih terawat.

5. Kaledonia Baru

Kaledonia Baru (bahasa Perancis: Nouvelle-Calédonie) adalah sebuah negeri seberang laut milik Perancis terletak di Samudra Pasifik bagian selatan. Juga dinamai Kanaki yang dari nama penduduk asli kepulauan itu. Negara kepulauan ini telah dikuasai Perancis selain Polinesia Perancis. Status ini dikenakan sampai 1998. Namanya berasal dari bahasa Latin Skotlandia. Ibu kotanya ialah Noumea.

Daerah ini dihuni oleh sebagian suku Jawa. Dahulu orang Jawa di Kaledonia Baru menjadi kuli kontrak atau mencari kehidupan lebih baik di negeri asing. Perpindahan orang Jawa di Kaledonia juga sama dengan orang Jawa Suriname, namun kepindahan orang Jawa di Pasifik telah terhenti sejak 1949.

Jumlah penduduk Kaledonia Baru tercatat tanggal 1 September 2006, yaitu: 237.765 jiwa.
Orang Jawa di Kaledonia Baru tetap menggunakan bahasa Jawa sebagai bahasa sehari-hari, namun kini anak-anak mudanya sudah tak bisa berbahasa Jawa, hanya bisa berbahasa Perancis saja.

6. Indonesia

udah pasti bahasa jawa juga di gunakan di Indonesia. bahasa yang digunakan penduduk suku bangsa Jawa adalah bahasa jawa terutama di beberapa bagian Banten terutama kota Serang, kabupaten Serang, kota Cilegon dan kabupaten Tangerang, Jawa Barat khususnya kawasan Pantai utara terbentang dari pesisir utara Karawang, Subang, Indramayu, kota Cirebon dan kabupaten Cirebon, Yogyakarta, Jawa Tengah & Jawa Timur di Indonesia. (beritaunik.net)

TIPS MENGATASI CEMAS

Setiap manusia memiliki kadar kecemasan yang berbeda beda. Menurut penelitian

ternyata wanita cenderung memiliki kadar kecemasan lebih tinggi daripada pria. Wanita cenderung memendam amarah, murung berlebihan, sering merasa cemas, dan mudah was-was. Semua itu dapat memudahkan terkena serangan jantung. Berikut beberapa tip pengusir rasa was-was, cemas, dan bad mood berkepanjangan.

1. RELAKSASI.
Tarik nafas panjang, tahan sejenak, lalu lepaskan perlahan dalam beberapa kali sudah bisa mempengaruhi otak Anda,sebagai pusat pengatur emosi. Terdengar klise, tapi sampai kini masih merupakan terapi paling efektif tanpa efek samping.

2. BERGERAKLAH.
Bila sedang sedih, cemas, atau murung, jangan mengurung diri dalam kamar atau masuk kedalam selimut, tapi bergeraklah, kenakan sepatu yang nyaman dan hirup udara luar dengan berjalan-jalan. Sudah terbukti meski sekedar berjalan-jalan sebenter, mood sudah bisa diperbaiki.

3. MENDENGARKAN MUSIK.
Mendengarkan musik yang menyenangkan. Musik-musik tanpa syair, bertempo lambat dari instrumen dawai (gitar, harpa, biola), terbukti memiliki frekuensi yang dapat menyeimabangkan otak kanan dan kiri. Secara emosional membuat anda lebih tenang.

4. MENULIS CATATAN
Sediakan waktu kira-kira 10 menit untuk mencurahkan perasaan Anda (rasa cemas, was-was, marah) kedalam tulisan. Kemudian evaluasilah kenyataan dari catatan anda tersebut. Tidakkah pikiran Anda berlebihan? Apa bukti-bukti yang membenarkan pikiran itu?Lalu cobalah bersikap empati pada diri sendiri dengan menempatkan diri Anda sebagai orang lain dalam melihat masalah-masalah dalam catatan anda.

5. Bila 4 langkah diatas sudah Anda kerjakan dan kecemasan tidak hilang juga, sebaiknya segera meminta pertolongan dokter.Semoga bermanfaat.

(KF-Koran Warga/Kontributor : Dusone Cahyo Adi/Healthy Living group)

Susah Bangun Pagi? Ini Triknya!

Cukup tidur akan memberikan ketenangan pikiran sepanjang hari. (Foto:Corbis)

ENTAH karena jadwal meeting yang dimajukan lebih pagi atau mengejar penerbangan awal untuk bertemu klien, bangun lebih pagi membawa banyak manfaat bagi kehidupan Anda.

"Tidur awal dan bangun pagi menjadikan seseorang sehat, kaya dan bijaksana," demikian kutipan dari Benjamin Franklin.

Kutipan Benjamin Franklin tersebut hampir sering digunakan dan terdengar klise. Tapi hal ini merupakan sepotong nasehat sederhana yang dapat membuat banyak perbedaan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Sebab, cukup tidur dan memiliki ekstra di pagi hari sebelum bergegas bekerja akan memberikan ketenangan pikiran sepanjang hari. Agar mudah bangun pagi, simak empat trik berikut seperti dikutip Ask Men.

Tidur Lebih Awal
Usahakan untuk dapat tidur 6-8 jam di malam hari agar segar ketika bangun dan pikiran tetap fokus sepanjang hari. Banyak orang beralasan, mereka tidak dapat tidur sebelum tengah malam. Tapi Anda bisa. Anda hanya perlu memulai proses awal. Satu hal yang akan membantu Anda yakni jangan menonton TV sebelum tidur atau mengerjakan sesuatu di komputer. Pastikan otak Anda memiliki waktu istirahat satu jam sebelum akhirnya terlelap.

Aturan Minum Air
Jangan minum banyak air sebelum merangkak ke ranjang atau Anda akan bolak-balik ke kamar mandi. Tapi pastikan Anda tidak akan dehidrasi sepanjang malam dengan cukup minum. Dehidrasi hanya akan membuat Anda lemas dan sulit bangun pagi. Selain itu, hindari kafein dan alkohol.

Bangunlah dan Tetap Bangun
Lakukan apapun agar Anda bangun dari ranjang, taruh alarm di luar kamar. Jangan pernah membiarkan pikiran 'sebentar lagi, 10 menit lagi'. Itu bisa merusak rencana Anda. Juga atur penghitung waktu di mesin kopi untuk mulai mendidihkan kopi, lalu bergegaslah ke kamar mandi. Tentu saja hal yang tersulit adalah bagian awal di mana Anda harus segera bangun dari tempat tidur.

Jadikan Rutinitas
Jadikan bangun pagi sebagai rutinitas. Pastikan Anda mengerjakannya dengan urutan yang sama setiap pagi. Membuat kopi, masuk kamar mandi, sikat gigi, berpakaian. Dengan cara ini akan membantu Anda bangun pagi tanpa repot memikirkannya.(ang)

(uky) - okezone

Semangat di Pagi Hari, Minumlah Kopi Manis!

Minum kopi manis (Foto: Google)

BERITA bagus untuk pencinta kopi dan penyuka rasa manis. Peneliti asal Spanyol telah mengetahui kebaikan meminum kopi dengan gula, atau meminum kopi pahit tapi sambil konsumsi makanan yang manis di tangan yang lain.

Ternyata hal ini merupakan langkah untuk pagi hari yang lebih baik. pasalnya, kafein yang dikombinasikan glukosa akan membantu mengaktifasi kerja otak sehingga memiliki respons yang cepat terhadap atensi, konsentrasi, dan ingatan. Demikian yang okezone kutip dari Genius Beauty, Selasa (14/12/2010).

Jadi, jika lain kali Anda ingin pagi yang lebih bersemangat, buatlah secangkir kopi hangat dengan tambahan gula. Minuman tersebut mampu meningkatkan kemampuan kognitif seseorang, agar dapat menjaga ritme atensi dan ingatan secara maksimum.

(tty) - okezone

Cara Kilat Mengalahkan Stres

Wanita alami stres (Foto: Google)

STRES memang bisa menimpa siapa saja, termasuk kelompok muda. Untuk mengalahkan stres, Anda bisa melakukan beberapa cara. Apa saja?

Berikut pendapat Dr Miriam Stoppard, seperti dirangkum dalam bukunya berjudul “Panduan Kesehatan Keluarga”:

1. Buat daftar tiga sifat terbaik Anda. Apakah orang mendiskripsikan Anda, misalnya, sebagai orang yang baik hati, penyayang, dan dapat dipercaya? Bawalah daftar ini dan bacalah untuk diri sendiri kapan pun Anda memikirkan hal yang tidak menyenangkan.

2. Simpan ungkapan penyemangat untuk diucapkan kepada diri sendiri saat tertekan. Sungguh mengagumkan-mengulang-ulang frase sederhana seperti, “Saya benar-benar dapat mengatasi ini” bisa mengalihkan respons stres.

3. Buat catatan harian tentang semua kejadian kecil dan menyenangkan yang terjadi. Obrolkan hal-hal itu bersama pasangan atau teman setiap hari. Tuliskan apa yang Anda lakukan sebagai hiburan dan kesenangan. Lihat kembali buku harian Anda setiap pekan untuk melihat kemajuan yang telah Anda buat dan untuk membuat rencana mengenai apa yang ingin Anda capai berikutnya.

(tty) - Okezone

Cara Kilat Mengalahkan Stres

Wanita alami stres (Foto: Google)

STRES memang bisa menimpa siapa saja, termasuk kelompok muda. Untuk mengalahkan stres, Anda bisa melakukan beberapa cara. Apa saja?

Berikut pendapat Dr Miriam Stoppard, seperti dirangkum dalam bukunya berjudul “Panduan Kesehatan Keluarga”:

1. Buat daftar tiga sifat terbaik Anda. Apakah orang mendiskripsikan Anda, misalnya, sebagai orang yang baik hati, penyayang, dan dapat dipercaya? Bawalah daftar ini dan bacalah untuk diri sendiri kapan pun Anda memikirkan hal yang tidak menyenangkan.

2. Simpan ungkapan penyemangat untuk diucapkan kepada diri sendiri saat tertekan. Sungguh mengagumkan-mengulang-ulang frase sederhana seperti, “Saya benar-benar dapat mengatasi ini” bisa mengalihkan respons stres.

3. Buat catatan harian tentang semua kejadian kecil dan menyenangkan yang terjadi. Obrolkan hal-hal itu bersama pasangan atau teman setiap hari. Tuliskan apa yang Anda lakukan sebagai hiburan dan kesenangan. Lihat kembali buku harian Anda setiap pekan untuk melihat kemajuan yang telah Anda buat dan untuk membuat rencana mengenai apa yang ingin Anda capai berikutnya.

(tty)- Okezone

Mimpi Bantu Daya Ingat Anda Lebih Oke

Wanita terlelap (Foto: Google)

ANDA sering bermimpi? Jika iya, Anda beruntung. Pasalnya, mimpi bisa bantu daya ingat Anda lebih oke.

Demikian hasil penelitian terbaru yang dilakukan Universitas California. Penelitian tersebut menjelaskan bahwa bermimpi membantu orang untuk menyimpan ingatan seseorang lebih baik. Pada kenyataannya, pergerakan mata saat tertidur, di mana salah satu tingkatan tidur saat seseorang bermimpi, merupakan salah satu bagian penyimpanan ingatan. Demikian laporan Daily Express yang dikutip Times of India, Senin (20/12/2010).

Pada penelitian tersebut, Dr Sara Mednick selaku pemimpin penelitian dan peneliti tidur Universitas California memberikan sekelompok orang ujian mengingat sederhana. Mereka kemudian diuji kembali setelah tidur siang dengan mengalami dan tidak mengalami pergerakan mata saat tertidur.


Ternyata pada tidur siang tanpa pergerakan mata saat tertidur, terbukti tidak adanya kemajuan pada ujian ingatan tersebut. Tapi pada mereka yang tidur siang dengan pergerakan mata saat tertidur, kemajuannya hampir 40 persen.

“Pergerakan mata saat tertidur, cukup vital untuk menggabungkan seluruh informasi yang kita lalui setiap hari, dan membuatnya menjadi ingatan untuk digunakan di lain waktu. Hal ini membantu kita mengerti lebih baik keuntungan dari tidur,” jelas Dr Sara.

Sementara itu, profesor psikologi Daniel Schacter dari Harvard mengklaim bahwa ingatan yang bagus membantu manusia melihat masa depannya lebih baik.

“Ingatan membantu informasi dalam pikiran kita untuk kegiatan di masa mendatang,” tutup Daniel.

(tty)

Mengapa Orang Makan Banyak Saat Stres?

Orang makan banyak saat stres. (Foto: Getty Images)

PERNAHKAH Anda mengalami stres dan nafsu makan jadi tinggi? Jika ya, Anda tak perlu khawatir. Pasalnya, kondisi di mana seseorang tengah menghadapi tekanan mental dan mengganggu ketenangan pikiran itu sering membuat nafsu makan seseorang malah jadi tinggi.

Sebuah penelitian terbaru yang diprakarsai oleh Chef & Brewer menunjukkan, banyak orang sering memperlakukan makanan sebagai pemberi kenyamanan tercepat dan termurah. Begitu disebutkan oleh psikolog dalam penelitian tersebut.

Sepertiga dari majikan di tempat kerja mereka biasanya mulai mengunyah sesuatu setelah mereka merasa tingkat stres mencapai titik tertentu. Makanan ringan juga tampaknya membantu melalui hari yang panjang dan melelahkan. Demikian yang dinukil dari Genius Beauty, Kamis (13/1/2011).

Sebanyak 80 persen dari pekerja mengudap makanan cepat saji yang tidak sehat atau menikmati makanan manis untuk melepaskan keinginan mereka memiliki makanan yang tepat selama waktu kerja.

Sebanyak 33 persen orang mengakui, bahwa mereka merasa nyaman saat mengonsumsi makanan dalam kondisi dingin, dan secara teratur makan lebih banyak pada musim dingin.

Sebanyak 25 persen dari 3.000 orang yang disurvei mengatakan, makanan membantu mereka menenangkan diri setelah perselisihan dengan pasangannya.

Makanan juga membawa kenyamanan untuk 19 persen dari mereka yang tidak mampu mengenakan pakaian favorit karena berat badannya telah bertambah.

Bahkan tanpa harus menjawab pertanyaan-pertanyaan terhadap jajak pendapat itu, rata-rata orang berpikir tentang makanan untuk satu jam, 40 menit per hari. Apakah itu berarti kita akan makan lebih banyak lagi jika bisa melakukannya?

"Tidak ada yang salah dalam melakukan ini," kata juru bicara Chef & Brewer.

Mencari penghiburan dalam makanan adalah sifat intrinsik manusia, sedangkan makanan hangat dan substansial dianggap tradisional untuk musim dingin.

(nsa)

Semakin Percaya Diri, Semakin Sehat

Semakin percaya diri, semakin sehat. (Foto: Getty Images)

UNTUK senantiasa sehat, yang paling utama adalah membangun rasa percaya diri yang tinggi. Percaya atau tidak, dengan rasa percaya diri yang tinggi akan membuat kesehatan seseorang semakin baik.

Ilmuwan Australia telah menyimpulkan, bahwa seseorang yang memiliki rasa percaya diri yang tinggi, maka semakin baik kesehatannya. Begitu dituliskan oleh psikolog dari Science.

Para ahli sampai pada kesimpulan tersebut, setelah melakukan sebuah percobaan di mana mereka melakukan berbagai cara untuk memengaruhi diri peserta, meningkatkan pujian baik, atau sebaliknya mengurangi evaluasi kritik, dan hal-hal negatif.

Sebagai contoh, penulis mengatakan kepada para relawan, bahwa mereka terlihat lebih baik dan buruk. Kemudian dalam dua pekan memantau relawan untuk mengevaluasi perasaan dan kesejahteraan mereka.

Pada saat yang sama, para ilmuwan memantau nada saraf vagus yang disebut -otak manusia- dari masing-masing peserta. Itu dilakukan untuk bertanggung jawab terhadap sistem saraf parasimpatis, yang pada gilirannya memengaruhi sistem kardiovaskular.

Jika saraf vagus dengan nada dikurangi, NS parasimpatis tidak dapat menenangkan jantung selama stres dan depresi, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskuler. Demikian yang dilansir okezone dari Genius Beauty, Rabu (12/1/2011)

Studi-studi tersebut menunjukkan, bahwa peserta dengan percaya diri yang lebih tinggi, semakin tinggi nada saraf vagus mereka. Hal itu memungkinkan orang untuk mengatasi perasaan negative, dan tetap menjaga kesehatan dengan baik.

"Percaya diri tinggi membantu kita untuk merasa aman pada saat dihadapkan dengan pergolakan sosial," tutup para peneliti tersebut.

(nsa)

Tidak Sarapan Tingkatkan Risiko KesehatanTidak Sarapan Tingkatkan Risiko Kesehatan

Tidak sarapan tingkatkan risiko kesehatan. (Foto: Getty Images)

SARAPAN merupakan hal yang paling penting dari semua makanan yang kita santap sehari-hari. Ilmuwan Australia telah melaporkan, bahwa seseorang akan mengalami risiko kesehatan yang serius jika teratur melewatkan sarapan.

Tidak menyantap bubur, telur, atau paling buruk sandwich keju secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan gangguan metabolisme. Selain itu, melewatkan menu-menu makanan tersebut saat sarapan juga dapat mengakibatkan obesitas, dan diabetes. Patologi tersebut tercantum sebagai salah satu penyebab utama kematian dini.

Para ilmuwan dari University of Tasmania mengungkapkan hal itu. Mereka pertama kali melakukan penelitian mengenai dampak jangka panjang dari kelaparan di pagi hari terhadap kesehatan. Lebih dari sepuluh ribu orang dewasa Australia berpartisipasi dalam studi itu. Demikian yang dinukil dari Genius Beauty, Rabu (12/1/2011).

Dari jumlah tersebut, sekitar dua ribu teratur sarapan pagi. Selama lebih dari 20 tahun pengamatan, sebagian besar dari mereka menunjukkan gejala patologis, yang dikaitkan dokter dengan gangguan diet.

Menurut Australian Committee on Nutrition, setidaknya 23 persen dari populasi dewasa untuk alasan apapun tidak makan sarapan setiap hari. Satu dari sepuluh anak tanpa makanan pagi, dan angka-angka ini terus meningkat.

Ahli di WHO mengatakan, dalam sarapan seseorang harus menerima tidak kurang dari 25 persen kebutuhan energi harian.

Tapi mengapa harus diet seimbang di pagi hari? Ahli gizi percaya, bahwa melalui sarapan yang bahkan untuk mereka yang ingin langsing bisa mengonsumsi makanan lemak dan karbohidrat seperti roti putih dengan mentega, bubur jagung, atau telur.

(nsa)

Berhenti Minum Soda, Sekarang!

(Foto: gettyimages)

SIAPA yang tak suka menenggak minuman soda? Mungkin Anda salah satunya untuk mengusir hawa panas. Anda harus menghindarinya karena minuman soda punya dampak buruk bagi kesehatan.

Simak beberapa bahaya di balik minuman berkarbonat ini, seperti dibahas Allwomenstalk.

Menimbun plak

Minum soda hanya akan menumpuk plak di gigi Anda lebih banyak. Gula dalam soda adalah makanan bagi bakteri di mulut Anda, yang kemudian menghasilkan asam yang membantu plak menggerogoti lapisan pelindung gigi Anda.

Terlalu banyak sodium

Jumlah konsumsi sodium yang disarankan sehari-hari antara 500-1000 mg. Secangkir soda memiliki sekira 30-50 mg sodium per 8 ons. Tubuh bila terlalu banyak mengasup sodium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan risiko stroke atau jantung, dan penyakit ginjal. Konsumsi natrium sudah cukup dari makanan sehari-hari.

Menambah berat badan

Tubuh manusia hanya dapat memanfaatkan sekian kadar gula yang Anda konsumsi sebagai energi, sisanya akan berubah menjadi lemak dan disimpan untuk digunakan nanti. Banyak orang mengira lemak menjadi biang kerok berat badan berlebihan, padahal banyak penelitian telah membuktikan bahwa gula menjadi penyebab lebih besar dari kenaikan berat badan. Selanjutnya, minum banyak soda juga dapat mencegah Anda dari rasa lapar sehingga tubuh akan kekurangan vitamin, mineral, dan makanan penting untuk beraktivitas.

Terlalu banyak gula

Cobalah minum soda yang mengandung pengganti gula, seperti aspartam (sering kali memiliki efek merugikan). Namun, sebagian orang justru bertambah berat badan karena aspartam dan akan lebih baik minum soda dengan kandungan gula biasa.

Aspartam kerap dikaitkan dengan berbagai keluhan, seperti kejang, jantung berdebar-debar, kebingungan, mati rasa, agresivitas, dan banyak lagi. Tentu saja, reaksi akan tergantung pada masing-masing orang; sebagian orang tidak memiliki efek samping sama sekali saat menelan aspartam.

Tak ada kalori

Minum soda membuat perut terasa penuh dan menurunkan keinginan Anda untuk makan makanan yang sehat. Kalori kosong pada minuman soda ini tidak memberikan gizi apapun bagi tubuh.

Tidak ingin makan ketika tiba waktu makan cenderung menyebabkan Anda lebih banyak ngemil di kemudian hari. Makan snack sehat dan minum soda bukanlah kebiasaan yang banyak dilakukan. Sebab, kebanyakan orang cenderung mengambil camilan cepat yang tersedia ketika mencari makanan kecil, seperti cake, cookie, cupcakes, dan jenis lainnya.

Buruk untuk sistem pencernaan

Soda memiliki pH rata-rata sekira 2,5, sedikit di atas pH asam baterai dan sama dengan asam cuka. Asam fosfat dalam soda adalah apa yang membuatnya begitu korosif (mengikis) bagi sistem percernaan.

Perut manusia memiliki batas kemampuan untuk mencerna asam. Jika terlalu banyak minum soda, perut bisa mengalami gangguan pencernaan dan kembung.

Dapat menyebabkan dehidrasi

Kafein menyebabkan hilangnya cairan, karena efek diuretik di dalamnya. Hal ini menyebabkan Anda perlu buang air kecil lebih sering. Begitupun soda. Minumlah banyak air selama Anda minum soda agar efek dehidrasi tak memburuk.

Sebenarnya, tidak ada cukup air untuk bisa membuat Anda benar-benar dehidrasi, kecuali jika Anda minum soda setelah berolahraga.

(ftr) - Okezone

Secangkir Kopi Sehari, Mana Cukup!

(Foto: gettyimages)

MINUM kopi di kafe atau sekadar warung pinggir jalan jadi salah satu gaya hidup favorit banyak orang. Lewat secangkir kopi, obrolan menghangat plus tubuh meraih manfaat kesehatan.

Terdapat beberapa alasan untuk Anda sebaiknya minum kopi lebih dari satu cangkir sehari. Berikut, seperti dilansir dari Allwomenstalk.

Melindungi hati

Fungsi kandung empedu dirangsang oleh kafein dalam kopi, sehingga mengurangi risiko batu empedu berkembang. Ada enzim tertentu yang menumpuk di hati yang menyebabkan hati memburuk. Nah, kopi berkafein adalah salah satu kunci untuk menjaga angka-angka enzim ini rendah.

Mengurangi risiko parkinson

Kelainan neurologis ini memengaruhi sebagian orang berusia lanjut. Beberapa gejala biasanya mulai muncul pada usia 50. Risiko meningkat sejalan dengan usia dan genetika.

Kehilangan neuron adalah penyebab penyakit parkinson. Nah, kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dapat mengurangi jumlah neuron yang hilang.

Minimalkan risiko kanker

Penelitian telah menunjukkan bahwa asam klorogenat dan kafein dalam kopi sangat membantu dalam mengurangi risiko kanker hati pada orang yang minum banyak kopi. Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan, kopi juga efektif dalam mengurangi risiko kanker endometrium pada wanita.

Menghilangkan jet lag

Jet lag terjadi ketika ritme normal tubuh dipaksa berubah. Misal, tubuh yang biasanya dapat mengenali tanda mengantuk, tetapi karena perjalanan jarak jauh, ritmenya menjadi tidak sinkron.

Secangkir besar kopi akan membuat Anda terjaga plus membantu Anda menyesuaikan diri dengan jadwal waktu yang baru. Kopi tidak hanya menyediakan tubuh Anda sedikit dorongan, tetapi juga cairan ekstra. Kita tahu, perjalanan panjang bisa membuat orang sangat dehidrasi.

Lebih waspada saat berkendara jarak jauh

Pengendara malam dengan jarak tempuh jauh biasanya istirahat di warung, pom bensin, ataupun kafe untuk minum secangkir kopi panas. Kebanyakan orang menyadari bagaimana kopi membantunya tetap terjaga selama berkendara.

Mengurangi risiko diabetes tipe II

Minum lebih dari satu cangkir kopi sehari telah terbukti mengurangi terjadinya diabetes tipe II, tipe diabetes yang diderita mayoritas penduduk dunia.

Studi tentang kaitan kopi dengan pengurangan risiko diabetes tipe II menunjukkan bahwa asam klorogenat dalam kopi sebagai faktor pengurang risiko, bukan kafein. Karenanya, peminum kopi tanpa kafein tetap dapat melindungi dirinya terhadap diabetes tipe II.

Menurunkan risiko demensia dan alzheimer

Ada sebuah penelitian yang dihelat di Swedia selama kurun waktu 20 tahun. Para partisipan diminta mengonsumsi kopi selama penelitian. Hasilnya, mereka yang minum lima cangkir kopi setiap hari, risiko terhadap perkembangan demensia dan alzheimer menurun hingga 65 persen.

(ftr) - Okezone

Curiga si Dia Selingkuh Online? Begini Cara Mendeteksinya!

(Foto: gettyimages)

PERHATIKAN perilaku pasangan di depan komputer. Apakah dia menghabiskan waktunya lebih lama untuk online akhir-akhir ini? Apakah dia mulai membuat beragam alasan untuk tetap online? Jika ya, kemungkinan perselingkuhan memang terjadi.

Jangan terlalu khawatir, karena dengan beberapa klik, Anda dapat mengetahui situs yang telah dibukanya. Bahkan jika ia cukup melek teknologi untuk menutupi jejaknya di internet, Anda tetap dapat memergoki kelakukannya di belakang Anda.

Berikut, beberapa kecurigaan yang diperlihatkannya dan bagaimana Anda mendeteksi si dia selingkuh online, seperti dilansir dari eHow.

Gugup saat didekati

Jika letak komputer berada dalam ruangan tertutup, sebaiknya pindahkan komputer ke ruangan yang lebih terbuka. Perhatikan gerak-gerik pasangan yang tampak gugup atau menutup laman yang sedang dibukanya ketika Anda mendekat.

Mungkin saja dia sedang chatting dengan seseorang. Lalu, perhatikan apakah dia kembali membuka laman tadi ketika Anda kembali ke kamar. Dia gugup karena mungkin sedang browsing situs yang tidak ingin Anda ketahui.

Online secara sembunyi-sembunyi

Lebih buruk lagi ketika pasangan justru online saat Anda sudah terlelap tidur. Dipastikan, dia berhubungan dengan seseorang melalui internet. Perhatikan jika ada perubahan dalam perilakunya, termasuk mengapa komputer menjadi lebih penting dari acara kumpul keluarga.

Trik menelusuri

Klik “History” pada browser menu internet, atau tekan “Ctrl”, “Shift”, dan “H” secara bersamaan. Perhatikan situs yang telah dibukanya. Jika Anda merasa asing dengan situs tertentu, klik untuk melihat apakah situs tersebut merupakan media untuk berhubungan dengan orang lain.

Pakai webcam

Periksa kembali apakah pasangan telah meng-install sebuah webcam. Webcam umumnya digunakan untuk chatting online. Perhatikan jika ada ikon pada desktop komputer yang sebelumnya tidak ada. Curigai situs-situs yang memiliki fitur kirim pesan secara cepat yang telah dipasangnya, seperti Yahoo Messenger, AOL Instant Messenger, atau Windows Live Messenger.

Pasang program pengintai

Download sebuah program software “spy”, misalnya KeyLog Pro, jika Anda ingin memergokinya secara ekstrim. KeyLog Pro mampu membuka semua history bukaan atau setiap klik yang terjadi pada komputer, bahkan pada situs yang dilindungi password.

(ftr) - Okezone

Makan Sambil Kerja Bikin Gemuk

Makan sambil kerja (Foto: Dreamstime)

KEBIASAAN makan siang sambil menatap layar komputer ternyata bisa membuat berat badan naik. Sebuah penelitian terbaru di Inggris membuktikan hal tersebut.

Akibat kesibukan pekerjaan, banyak dari kita makan siang di depan komputer sambil mengerjakan urusan kantor. Sebuah penelitian terbaru di Inggris membuktikan, kebiasaan tersebut ternyata meningkatkan selera kita untuk mengonsumsi hidangan penutup (dessert). Akibatnya, berat badan pun akan tidak terkendali alias menjadi gemuk.

Dalam penelitian laboratorium yang mengikutsertakan 44 orang pria dan wanita sebagai partisipan, peneliti menemukan fakta bahwa mereka yang makan siang sambil bermain game di komputer akhirnya akan makan lebih banyak kue setelah 30 menit makanan habis, dibandingkan dengan mereka yang makan siang tanpa diselingi kegiatan lain.

Alasannya? Para peneliti mengungkapkan bahwa pengguna komputer kehilangan memori tentang makan siang mereka dan merasa kurang kenyang dibandingkan dengan kelompok yang makan siang tanpa gangguan. Ini menunjukkan, lanjut mereka, makan sambil main komputer atau menonton TV mengaburkan ingatan kita akan makan sehingga dapat memberi efek nyata terhadap nafsu makan.

“Kami memiliki pemikiran bahwa penelitian ini menunjukkan kalau memori untuk makanan memengaruhi jumlah makanan yang kita pilih dan apakah kemudian akan mengonsumsi makanan berikutnya,” tutur anggota peneliti Jeffrey M Brunstrom dari University of Bristol di Inggris seperti dilansir Reuters Health.

“Ketika ingatan kita sudah hilang, lalu pada saat waktu makan berikutnya, kita cenderung untuk memilih dan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar,” papar Brunstrom.
Penelitian sebelumnya telah menyebutkan bahwa orang cenderung untuk makan lebih banyak ketika melahapnya di depan TV bukan di meja makan, mungkin karena kita lebih memerhatikan layar daripada apa yang ingin perut “katakan”.

“Kami tahu dari beberapa studi menyatakan bahwa gangguan kegiatan saat makan dapat meningkatkan jumlah takaran makanan yang dikonsumsi seseorang,” tutur Brunstrom. “Pada penelitian ini, kami ingin melanjutkan temuan tersebut dengan menunjukkan adanya dampak dari melakukan kegiatan lain saat makan,” sebutnya.

Penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition, melibatkan 44 relawan yang dibagi dalam dua kelompok. Kelompok pertama, partisipan diizinkan makan siang sambil bermain game solitaire di komputer. Sementara di kelompok kedua, mereka makan siang tanpa gangguan sama sekali dengan jenis makanan yang sama.

Tiga puluh menit setelah makan, kedua kelompok diminta mengambil jatah kue dalam sesi “uji rasa” ketika mereka dipersilakan mengambil sebanyak mungkin hidangan manis seperti yang mereka inginkan. Mereka juga diminta untuk mengingat sembilan jenis hidangan yang mereka makan saat makan siang, dan urutan di mana makanan tersebut dihidangkan.

Rata-rata para peneliti menemukan, kelompok partisipan yang makan sambil main komputer bertambah 250 kalori dalam tubuhnya dari kue yang mereka santap. Sementara rekan-rekan mereka lainnya hanya mengonsumsi setengahnya. Selain itu, mereka kesulitan untuk mengingat urutan di mana makanan itu dihidangkan.

Mereka juga dilaporkan merasa kurang kenyang setelah makan siang. Temuan ini menunjukkan, meskipun tidak membuktikan bahwa efek pada ingatan seseorang mungkin menjelaskan keinginan untuk menikmati kue lebih banyak kepada anggota kelompok yang makan siang di depan komputer.

Penelitian ini tentu saja dilakukan dalam kondisi laboratorium yang dikendalikan. Apakah temuan ini selalu benar di dunia nyata, di mana banyak faktor yang dapat memengaruhi apa dan berapa banyak hidangan yang kita makan? Hal itu belum diketahui.

Brunstrom mengatakan, dirinya dan rekan-rekannya berencana mempelajari pertanyaan tersebut secepatnya. Namun, untuk saat ini, Brunstrom mengatakan, implikasi yang paling penting adalah bahwa kita harus menghindari makan sambil terganggu oleh kegiatan lain. Itu berarti aktivitas makan dengan menjauh dari layar komputer dan tayangan TV.

Lalu, bagaimana dengan gangguan yang tidak berhubungan dengan teknologi, seperti
berbincangbincang selama makan malam atau membaca surat kabar saat sarapan? Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa hal tersebut juga akan menggagalkan diet Anda.

Sebuah studi laboratorium menemukan bahwa makan baik saat menonton TV atau makan bersama teman-teman dapat meningkatkan asupan kalori untuk tingkat yang sama, dibandingkan makan yang bebas gangguan—kecuali makan bersama orang yang asing. Penelitian lain menyebutkan, orang akan makan lebih banyak ketika mendengarkan rekaman cerita selama makan.

Namun, Brunstrom dan rekan-rekannya mengatakan bahwa temuan mereka menjadi sangat relevan dalam kehidupan yang berbasis teknologi saat ini, dunia “multitasking”, ketika orang-orang sering makan di depan sebuah layar. Bahkan, hal itu juga terjadi pada anakanak. Mereka mencatat,sebuah penelitian di Amerika Serikat menemukan fakta bahwa seperempat dari asupan kalori anak-anak berlangsung di depan layar TV.

(SINDO//tty) - Okezone

Perut Sering Kembung? Perhatikan Asupan Anda!

(Foto: gettyimages)

KELUHAN perut kembung (sebah) dan sendawa membuat malu dan tidak nyaman mereka yang sering merasakannya. Sebagian besar mendiagnosis dirinya mengalami irritable bowel syndrome (IBS) atau kejang usus.

Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan beberapa aspek dari gejala IBS dan bagaimana memperlakukannya.

Produksi gas

Sistem pencernaan manusia biasanya mengandung sekitar 100-200 ml gas, terutama dihasilkan di usus yang berasal dari bakteri dalam makanan. Makanan kaya serat dapat meningkatkan produksi gas karena serat bertindak sebagai substrat untuk proses mikrobiologis.

Gas yang diproduksi dalam usus, seperti hidrogen, metana dan karbon dioksida, ditambah sejumlah kecil "gas bau" (hidrogen sulfida, ammonia, dan asam lemak volatile) yang aromanya sangat kuat.

Kembung

Kembung merupakan gejala penting dari IBS dan terjadi pada sekira 30 persen orang dewasa. Biasanya, proses kembung terjadi sepanjang hari hingga menimbulkan ketidaknyamanan saat penderitanya pergi tidur.

Pengujian telah menunjukkan bahwa walaupun individu-individu yang menderita kembung tidak benar-benar menghasilkan gas lebih banyak dari orang normal, dimensi perut mereka dapat meningkat 3-4 cm pada siang hari. Pada wanita, kembung mungkin menjadi lebih buruk saat menstruasi.

Penelitian juga menunjukkan bahwa penderitanya tidak mampu mengendalikan isi ususnya seefisien mereka yang tidak menderita kembung. Berbagai mekanisme turut mengakibatkan gas terjebak di usus, yang kemudian menyebabkan perut sebah.

Menyinggung soal makanan, makanan tertentu lebih cenderung menyebabkan perut kembung karena mengandung senyawa yang meningkatkan pembentukan gas di usus, di antaranya seperti dikutip dari Health24:

Legum

Buncis, kacang polong, kedelai/protein sayuran (dan olahannya), cenderung menyebabkan produksi gas. Jika Anda menemukan perut kerap bereaksi setelah mengonsumsinya, baca label dengan hati-hati karena saat ini sebagian besar makanan olahan, termasuk olahan daging, kue, sosis, makanan kaleng, bahkan roti, mengandung protein sayuran. Mungkin perut Anda tidak bisa mengonsumsi makanan kemasan.

Susu dan produk susu

Termasuuk susu sapi, es krim, keju, dan makanan yang mengandung susu sapi atau keju.

Sayuran

Seluruh keluarga Brassica (kubis, brokoli, kembang kol), timun (terutama yang berkulit keras), bawang mentah merah dan bawang putih, asparagus, kentang, dan lobak.

Buah

Buah kering cenderung bersifat pencahar dan mungkin terlalu keras untuk sistem pencernaan Anda. Jika Anda menderita intoleransi/alergi fruktosa (fruktosa adalah gula yang ditemukan dalam buah, madu, jus buah dalam kemasan, dan produk komersial lainnya), Anda harus menghindari konsumsi semua buah, jus buah, dan produk olahan yang mengandung buah atau fruktosa.

Gandum

Termasuk roti, kerupuk, biskuit, sereal, dan kue.

Makanan berlemak

Makanan yang digoreng lama (deep-friend) atau makanan dengan kandungan lemak tinggi dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan. Ganti dengan makanan rendah lemak.

Minuman

Gas dalam minuman bersoda dan beberapa jenis alkohol dapat meningkatkan produksi gas.

(ftr) - Okezone

Mi Instan Kok Digado?

(Foto: gettyimages)

BELAKANGAN ini, Syifa Amalia, senang sekali gadoin alias ngemil mi instan lengkap dengan bumbunya. Sudah saya larang, tapi Alika tetap saja makan mi instan yang belum dimasak.

Saya khawatir akan berdampak negatif terhadap kesehatannya. Jangankan yang belum dimasak, yang sudah dimasakpun tidak boleh terlalu sering.

Bahayakah gadoin mi instan lengkap dengan bumbunya? Apakah ada perbedaan kandungan gizi mi instan yang belum direbus dan yang sudah direbus?

dr. Inge Permadhi, MS, SpGK dari Departemen Ilmu Gizi FKUI/RSCM mengatakan, dalam proses pembuatannya, sebenarnya mi instan sudah digoreng. Jadi meski belum dimasak sudah dapat dimakan.

Namun, meski dimakan mentah atau matang tetap saja mi instan termasuk makanan yang tidak sehat. Karena protein, vitamin dan serat yang dikandung sangat rendah.

Mi instan merupakan makanan yang kaya akan karbohidrat. Dalam proses pembuatanya mi instan mengalami penggorengan yang menyebabkan mi instan tersebut mengandung lemak jenuh (saturated fat) dan lemak trans - lemak tambahan yang dibuat saat gas hidrogen bereaksi dengan minyak, melalui proses yang dikenal dengan hidrogenasi - yang tinggi. Dan proses hidrogenasi ini berfungsi untuk meningkatkan kekerasan dan stabilitas rasa dari makanan.

Mi instan juga tergolong junk food yang dapat berefek buruk terhadap kesehatan, utamanyan jika dimakan secara berlebihan atau sering. Sebaiknya apabila Moms ingin memberikan mi kepada si kecil, pilih mi yang kaya protein, kandungan garam yang tidak berlebihan. Dan tambahkan sayuran, telur, bakso atau sosis saat memasaknya. Agar menjadi makanan yang sehat dan kaya gizi.

Banyak MSG = Risiko Hipertensi

Tak hanya mengandung lemak jenuh, mi instan juga banyak mengandung MSG. Wajar saja jika Moms khawatir akan rasa gurih pada bumbu mi instan. Karena bumbu yang gurih menggambarkan mi instan tersebut mengandung banyak garam dapur dan juga MSG khususnya mineral natrium (sodium).

Sebenarnya kebutuhan natrium pada anak usia di atas 4 tahun dan dewasa berkisar 2400 – 2800 mg/hari. Sementara satu bungkus mi instan bisa mengandung 400 hingga lebih dari 2800 mg/bungkus.

Alhasil, jika mengonsumsi tinggi garam secara terus menerus, dapat berisiko penyakit hipertensi. Dan ini bisa terjadi pada anak sekalipun.

(Mom& Kiddie//ftr) - Okezone

Duduk Terlalu Lama Picu Kematian

Duduk terlalu lama picu kematian. (Foto: Getty Images)

DUDUK, sama saja dengan menonaktifkan otot. Sehingga, menghabiskan waktu dengan duduk di depan televisi atau di depan layar monitor dianggap berdampak buruk bagi kesehatan dan jiwa.

Sebuah studi terbaru menemukan, bahwa semakin lama Anda duduk, maka risiko kematian akan semakin dekat. Terutama bagi seorang wanita.

American Cancer Society dengan peneliti Alpa Patel, mengatakan risiko tersebut tergantung pada kadar kegiatan fisik.

Wanita yang dilaporkan menghabiskan waktu enam jam per hari untuk duduk, 37 persen dari mereka meninggal dunia selama studi tersebut. Berbeda dengan pria yang hanya 18 persen, dan mereka yang duduk tiga jam per hari, berisiko lebih kecil.

Risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah, lebih besar dari kematian akibat kanker.

"Duduk terlalu lama dan aktivitas fisik yang jarang, memiliki konsekuensi pada organ pencernaan, dan ikut berpengaruh menimbulkan penyakit trigliserida, kolesterol, tinggi kepadatan lipoprotein, glukosa berkurang, tekanan darah tersumbat, dan leptik, yang semuanya mengarah pada obesitas dan penyakit kardiovaskular serta penyakit kronik lainnya," kata Patel yang dilansir Times of India, Rabu (5/1/2011).

Peneliti menyimpulkan, "Pesan kesehatan publik dan petunjuknya harus memasukkan pentingnya mengurangi waktu duduk dan beraktivitas fisik lebih sering."

Hasil studi telah dipublikasikan secara online pada the American Journal of Epidemiology.

(nsa) - Okezone

8 Cara Singkirkan Sakit Kepala

(Foto: gettyimages)

SAKIT kepala atau migren memang tidak mematikan, tapi mengurangi kualitas hidup seseorang. Sebab, tidak ada orang yang nyaman beraktivitas saat rasa sakitnya menyerang.

Coba Anda gunakan satu dari delapan cara untuk menyingkirkan sakit kepala. Berikut, seperti dilansir dari Allwomenstalk.

Minum air

Sakit kepala biasanya disebabkan oleh dehidrasi. Kemungkinan besar sel-sel tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Minumlah beberapa gelas air agar sakit kepala tidak berlangsung lama, bukan minum ibuprofen atau aspirin.

Meregangkan otot bahu dan leher

Beberapa sakit kepala disebabkan oleh ketegangan. Otot-otot leher dan bahu menegang saat Anda stres. Otot-otot ini biasanya menyebabkan sakit kepala ringan, tetapi diketahui juga menyebabkan sakit kepala intens.

Sebagai bentuk rileksasi dari ketegangan, cobalah miringkan kepala hingga Anda bisa merasakan otot-otot di dasar leher sedikit ketarik. Lakukan bergantian pada sisi kiri dan kanan, tapi lakukan perlahan untuk menghindari cedera.

Atur pernapasan

Latihan pernapasan dalam dapat melepaskan banyak ketegangan dalam tubuh. Tutup mata dan bernafas dalam-dalam untuk beberapa kali. Pastikan untuk menghirup dan menghembuskan napas sangat lambat.

Proses meditasi ini bekerja dengan baik bagi sebagian orang. Mungkin sulit jika Anda mudah terganggu oleh hal-hal yang terjadi di sekitar Anda. Jadi, carilah tempat yang tenang.

Kompres dingin

Anda bisa pakai gel bungkusan, sekantong kacang polong, atau seplastik nugget yang baru dikeluarkan dari freezer untuk mengompres kening Anda. Setelah kompres dingin, lakukan beralih ke kompres hangat (handuk yang telah direndam dengan air hangat).

Berjalan-jalan

Kalau sakit kepala mendera, Anda butuh udara segar untuk merilekskan kepenatan. Jika Anda berjalan ke luar ruangan dan segera merasakan sakit kepala mereda, bisa jadi sakit kepala Anda disebabkan oleh lingkungan. Berjalan juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai dan melepaskan stres, misal bersama anjing peliharaan.

Minum teh feverfew

Tanaman mirip bunga daisy ini berkhasiat mengobati sakit kepala. Biasanya, feverfew dijual di toko herbal dalam bentuk teh dan sangat bagus jika diminum dengan madu.

Konsumsi obat penghilang sakit kepala

Saat sakit kepala begitu kuat menyerang, konsumsi obat penghilang rasa sakit bersama segelas air minum, lalu tidur. Jangan terlalu banyak mengonsumsi karena efek jangka panjangnya menyerang hati dan ginjal. Konsumsi hanya bila diperlukan.

Minta seseorang untuk memijat

Sentuhan lembut juga obat mujarab. Minta orang lain melakukannya agar Anda bisa rileks. Pijatan di bahu dan/atau leher sangat pas untuk meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan. Pijat juga bagian yang terserang sakit kepala dalam gerakan melingkar dengan ujung jari telunjuk.

(ftr)